黄瓜薏米高纤饭
营养师推荐：锁水保湿+减肥瘦身
材料小黄瓜50克，黑芝麻1小匙，薏米20克，大米50克
做法1将薏米与大米清洗干净，放入锅中加入清水蒸熟。2小黄瓜洗干净，切成小丁备用。
3饭蒸好后，将黄瓜丁与黑芝麻撒在饭上即可食用。
◆食疗功效小黄瓜中丰富的维生素能保持肌肤细致与光滑，薏米含矿物质成分有利于滋润肌肤，黄瓜与薏米、大米蒸煮成的饭，能代谢体内多余脂肪，还能去除身体多余的水分，具有很好的消化功效，能保持身体代谢平衡，有利于维持苗条体态。
水晶芦荟拌花生
营养师推荐：整肠健胃+延缓老化
材料芦荟叶50克，花生米克
调味料盐1小匙
做法1将花生放入水中以小火煮，煮软后加入盐调味。2把芦荟连皮放入沸水中烫熟，取出后，去皮切成小块，拌入花生中即可食用。
◆食疗功效芦荟中的芦荟素能促进肠道蠕动，花生中的膳食纤维能改善肠道环境，帮助清除肠道中的毒素，并促进新陈代谢。经常食用此菜，能延缓衰老，帮助抗老化。
养生黑芝麻糊
营养师推荐：修护细胞+滋养秀发
材料糯米克，黑芝麻70克
调味料糖1大匙
做法1将黑芝麻放入锅中，以小火炒香。2将糯米与黑芝麻分别研磨成粉，二者混合。3磨成粉末后加入清水成糊状，加入适量水以小火熬煮，煮成芝麻糊后，加糖即可食用。
小窍门芝麻连皮吃很不容易消化，可以将芝麻磨碎，提高人体对芝麻营养素的吸收率。
◆食疗功效黑芝麻的维生素E，能促进血液循环，有利生发与养发；糯米的微量元素，能修护头发细胞。
土豆洋葱烘蛋
营养师推荐：排毒防癌增进肠胃蠕动
材料土豆3个，洋葱1个，鸡蛋6个
调味料橄榄油2小匙，盐少许，脱脂牛奶1/4杯
做法1将洋葱、土豆去皮切丁。油锅烧热，将洋葱及土豆炒软。2鸡蛋加入牛奶后用力搅拌至发泡，倒入锅中，加盐。等略微凝固，边缘呈金黄色时，转小火焖片刻，让中心熟透即可。
食疗功效土豆的酸性物质，能抑制自由基生成，防止细胞癌化。洋葱含大量膳食纤维能促进肠胃蠕动，排除垃圾，预防直肠癌。蛋富含维生素B2，对消除体内致癌物有助益。
芦荟蛋蜜汁
营养师推荐：保湿锁水淡化黑斑
材料蛋黄1个，去皮芦荟肉2小条
调味料蜂蜜1小匙，清水毫升
做法将芦荟肉、蜂蜜、蛋黄、清水放入果汁机中打匀即可饮用。
◆食疗功效芦荟含的黏蛋白，可调整皮肤油水平衡，具有良好的保湿能力。蛋黄中含的磷脂能促进汗腺分泌，促进皮肤组织生长和皮肤细胞的再生，可改善皮肤状况，减少老年斑和皮肤色素沉着。
高钙奶酪蛋花汤
营养师推荐：强化骨骼+补充营养
材料奶酪丁15克，鸡蛋2个，芹菜末15克，番茄1个
调味料高汤1碗，盐1小匙，胡椒1/2小匙
做法1将鸡蛋打成蛋汁，加入奶酪丁混合备用。2番茄切成小块。3高汤放入锅中煮沸，倒入芹菜末与番茄丁，最后倒入奶酪蛋汁搅拌均匀，再次煮沸时，加入盐与胡椒调味即可饮用。
◆食疗功效鸡蛋蛋汁中含有香浓的奶酪，这是一道富含钙与蛋白质的营养汤品，能强化骨骼的营养，很适合成长中的儿童、怀孕中的女性补充营养。
翡翠绿菠蒸蛋
营养师推荐：健脑益智+帮助发育
材料菠菜20克，鸡蛋3个
调味料高汤2杯，盐1小匙，黄酒1大匙
做法1将鸡蛋打成蛋液，加入高汤中混合，倒入深口大碗中。2菠菜清洗干净，切成小段。3菠菜放入蛋汁中混合，并加入盐与黄酒调匀。4放入蒸锅中蒸熟即可。
◆食疗功效菠菜与鸡蛋中都含有丰富铁元素，能提供大脑活力，菠菜能补充维生素C与膳食纤维营养，与鸡蛋一起蒸煮成蒸蛋，能提供成长发育所必要的营养素。
香菇蒸蛋
营养师推荐：滋补体力+强健细胞
材料鸡蛋2个，牛奶1杯，香菇2朵
调味料盐1小匙，酱油1大匙
做法1鸡蛋打匀，加入调味料与牛奶。2香菇切成细片，放在大碗中，倒入蛋汁。3放入蒸锅蒸熟即可食用。
食疗功效此菜含有丰富蛋白质，能帮助细胞正常运作，有助于强健细胞发育。牛奶蒸蛋还能保持人体的新陈代谢，并有滋补体力的功效。
银耳花生炖鲜奶
营养师推荐：养血补血+改善体质
材料花生20克，枸杞子10克，银耳40克，牛奶1杯
调味料冰糖5克
做法1将所有材料清洗干净备用。2锅中放入牛奶与清水，加入其他材料一起煮。3煮到花生软熟后，加入冰糖调味略煮即可食用。
◆食疗功效此甜品具有很好的补气作用，能帮助成长发育，同时也能养血，对于体质虚弱与抵抗力较弱者，具有强健体力的功效。喝牛奶会拉肚子的人，可以试着每天喝一点点就好。
蔬菜牛奶锅
营养师推荐：降低血压+抗氧化
材料胡萝卜块50克，莲藕块50克，白萝卜块50克，洋葱片50克，低脂牛奶2杯，水2杯
调味料盐、味醂各1/6小匙
做法1汤锅加入胡萝卜及洋葱，略煮后加入2杯水煮沸。2再加人莲藕、白萝卜及盐、味煮5分钟。3加入牛奶略煮即可。
◆食疗功效胡萝卜中的B胡萝卜素，能够抑制脂质的氧化，预防动脉硬化及降低血压。牛奶中含量最多的就是钙质，钙质可维持血管平滑肌松弛，降低血压。
健美木瓜牛奶
营养师推荐：润肠通便+帮助代谢
材料木瓜克，牛奶毫升
做法1将木瓜切块，放入果汁机中，放入牛奶。2打成木瓜牛奶汁即可饮用，也可以加入少许冰块。
食疗功效木瓜中的膳食纤维能润肠通便，木瓜酶可促进食物消化，维生素C能提高人体代谢能力，多饮用木瓜牛奶，能提高人体代谢整肠能力，有利于消除便秘。
